Nevynechávejte hýžďové svaly při masáži
Milí klienti, pokud si vyberete masáž zad či celotělovou masáž, zeptejte se, zda její součástí je i masáž hýžďového svalstva. Tato masáž je v podvědomí některých lidí tabuizována. Hýždě sami od sebe nemají intenzivní schopnost regeneračních a posilujících procesů, a přitom jsou důležitou spojnicí svalů zádových a svalů dolních končetin. Hýžďové svaly mají tendenci ochabovat, hlavně při sedavém způsobu života. Hýžďové (Gluteální) svalstvo má vliv na velké množství pohybů, které potřebujeme denně provádět a ve sportovní oblasti je zárukou stability, mobility a síly.
Sedací svalstvo
• Velký sval hýžďový (lat. m. gluteus maximus) je největším hýžďovým svalem. Ze všech hýžďových svalů je uložen nejpovrchověji. Je natahovačem a otáčečem kyčelního kloubu, podílí se také na odtažení a přitažení končetiny. Při předklonu s nataženými končetinami zvedá trup.
• Střední sval hýžďový (lat. m. gluteus medius) je menší sval uložený pod velkým hýžďovým svalem. Stejně jako on je natahovačem a otáčečem kyčelního kloubu, také je odtahovačem a pomocným ohýbačem.
• Malý sval hýžďový (lat. m. gluteus minimus) je nejmenším a nejhlouběji uloženým svalem hýždí. Je hlavně otáčečem kyčelního kloubu.
Je potřeba zmínit i ostatní svaly uložené pod nimi, jako hruškovitý sval (m. piriformis), horní a dolní dvojitý sval (mm. gemellus superior a inferior), vnitřní ucpávající sval (m. obturatorius internus) a další menší svaly.
Celá výše zmíněná skupina svalů je součástí svalových řetězců, pomocí kterých tělo vykonává běžné pohyby jako sednutí a vstávání ze židle nebo gauče, zvedání větších předmětů ze země, předklon, chození po schodech a do kopce, stabilita těla ve stoje, běžná i rychlá chůze a běh, kdy jsou naším „zadním motorem“ a při velkém množství jiných každodenních pohybů.
Pod hruškovitým svalem prochází i sedací nerv, takže ztuhlost a nepružnost svalů v této oblasti způsobuje typickou bolest vystřelující do křížů a stehna. Zní to velmi odborně, ale z praktického hlediska oslabení těchto svalů způsobuje, že se nám „podlamují kolena“.
Přínosy masáže hýžďových svalů
Zapojování důkladného promasírování hýžďového svalstva do pravidelné masáže přinese tělu příjemné benefity.
• uvolňuje ztuhlé svalstvo a tím vytváří prostor pro přirozený rozsah pohybu v kyčelním kloubu
• zmírňuje tlak a bolesti v křížové oblasti
• uvolňuje tlak na sedací nerv
• zmírňuje napětí a bolesti ve spodní části zad
• stabilizuje oblast pánve
• navrací správné postavení dolních končetin (špičky směřují rovně)
• zmírňuje pocit napětí v zadní části stehna
• může pomoci stabilizovat koleno a zmírňuje bolesti kolena
• pomáhá vylepšit atletické výkony (více síly, lepší rovnováha)
• v těhotenství uvolňuje tlak v oblasti kříže a kolem bederních kostí
• uvolňuje celé tělo, usnadňuje pohyby v běžném životě (dřep, chůze po schodech, zvedání břemen
Pokud i vy trávíte denně několik hodin sezením a moc často nevstáváte, abyste se trošku protáhli, chodili nebo se jinak pohybovali, je možné, že se u vás objeví problém.
Ten je běžně známý jako „Syndrom mrtvého zadku“, který je často označován jako gluteální amnézie, uvádí Cameron White, M.D., MPH. Jednoduše řečeno to znamená to, že svaly ve vašem zadku zapomenou na svůj hlavní účel. Lidem se sedavou prací je proto doporučováno více se hýbat.
A proto zahoďte stud a o masáž se sami přihlaste
Vaše Lenka Kořenářová
